Vous rêvez du temps où vous faisiez des nuits de 7h d’affilées ? Vos cernes augmentent à la même vitesse que l’âge de votre enfant ? Irène, Infirmière Puéricultrice pour le service DoudouCare nous apporte ses conseils pour un coucher tranquille et des nuits plus sereines.  

 

A chaque âge son sommeil

Durant le sommeil de votre enfant, son cerveau se développe et ses hormones de croissance se libèrent. Il est donc essentiel pour lui de dormir sur un schéma quotidien régulier, avec un certain volume horaire.

Age                                      0-4 mois          4-11 mois           1-2 ans           3-5 ans           6-13 ans

Heures de sommeil          16-20h              12-15h                 14h                 10-13h            9-11h

 

Mes 9 conseils d’infirmière Puéricultrice :

Pour les plus petits - de 2 mois à 3 ans -

1- Créez un environnement propice au sommeil : lit adapté, chambre calme et sans lumière.

2- Instaurez une routine: lire un ou deux livres, chanter une chanson, faire un dernier câlin, un bisou…. Cette routine ne doit pas dépasser les 15 minutes pour être efficace. 

3- Laissez votre enfant s’endormir seul même s’il pleure dès que vous quittez la chambre. Une fois le rituel effectué, il apprendra à trouver son sommeil seul. Vous pouvez intervenir les premiers jours, en allongeant progressivement le délai d’intervention. Commencez par 5 minutes, puis 10, puis 15 minutes.  Le but étant qu’au bout d’une semaine, votre enfant trouve le sommeil sans aucune intervention. A terme,  s’il venait à se réveiller la nuit, il serait en mesure de se rendormir sans vous solliciter.

4- Le cododo est déconseillé pour des raisons de sécurité. Il est recommandé que votre bébé ait son propre berceau afin d’éviter un risque d’étouffement. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer son berceau les deux premiers mois dans votre chambre. Ensuite, il pourra dormir dans sa propre chambre.

5- Tenez bon et maintenez vos positions. Soyez ferme et ayez le même discours avec votre conjoint.

6- Expliquer à votre enfant les raisons pour lesquelles il est essentiel de dormir: et oui, ils comprennent très tôt ce qu’on leur dit.

 

Pour les plus grands - 3 ans à 6 ans -

Les cycles de sommeil durent en moyenne 90 minutes. A chaque fin de cycle, nous nous réveillons. En tant qu’adulte, nous enchainons régulièrement sur un autre cycle et ce micro-réveil est oublié le matin. Nos enfants eux, peuvent se réveiller et surtout ne pas se rendormir instantanément !

7- Si votre enfant se réveille et vous demande de dormir dans votre lit, raccompagnez-le jusqu’à sa chambre et recouchez-le. Rappelez-lui qu’il n’y a qu’un seul lieu pour dormir la nuit, son lit. Attention, les mauvaises habitudes sont vites prises.  

8- Une veilleuse ou la lumière dans le couloir peuvent aider à passer le cap lors des réveils nocturnes.

9- Terreurs nocturnes ou cauchemars ?

La différence est subtile et se joue selon la phase du cycle de sommeil de votre enfant. En effet, les terreurs nocturnes se produisent en tout début de cycle et touchent environ 2% des enfants.  Elles se manifestent par des sueurs et un état de panique dont l’enfant n’a pas conscience. A la différence des cauchemars, qui eux se produisent en fin de cycle.

Lors de terreurs nocturnes quotidiennes, il est préconisé d’inscrire les horaires auxquelles elles apparaissent puis de réveiller l’enfant systématiquement 30 minutes avant chaque horaire. Assurez-vous qu’il soit bien réveillé et laissez-le se rendormir 5 minutes après. Au bout d’une semaine, les terreurs nocturnes diminuent voir même disparaissent.

Malgré tout, si votre enfant n’a pas son quota de sommeil et qu’il est fatigué en journée, rapprochez-vous de votre médecin traitant pour éliminer une éventuelle origine physiologique.

 

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